Dix façons de gérer les brûlures d'estomac

Les brûlures d'estomac touchent des millions d'Américains. Elles se produisent lorsque l'acide de votre estomac remonte dans votre œsophage. Cela provoque une sensation de brûlure qui peut être douloureuse et presque intolérable. Pire encore, cela peut entraîner un cancer de l'œsophage.

Il est préférable de consulter votre médecin si vous avez des brûlures d'estomac, surtout si elles sont fréquentes. Il existe également des mesures que vous pouvez prendre vous-même pour gérer les brûlures d'estomac. Voici 10 conseils.

Mangez des repas plus petits.

Les repas copieux peuvent surcharger votre estomac. Cela exerce une pression sur l'anneau musculaire, ou sphincter, entre votre estomac et votre œsophage. Si la pression de votre estomac force le sphincter à s'ouvrir, l'acide peut pénétrer dans votre œsophage et provoquer des brûlures d'estomac. Les repas plus petits sont moins susceptibles de provoquer des brûlures d'estomac.

Dînez plus tôt.

Se coucher avec un estomac très plein peut entraîner des brûlures d'estomac. Essayez plutôt de dîner au moins 2 à 3 heures avant de vous coucher. Cela donne à votre estomac plus de temps pour se vider avant de vous allonger pour dormir.

Visez un poids sain.

L'excès de poids augmente la pression sur le sphincter œsophagien et augmente les chances de ressentir des brûlures d'estomac. Les stratégies de perte de poids incluent la consommation de plus de légumes, la limitation des aliments sucrés et gras, la prise de portions plus petites et l'enregistrement des repas.

Portez des vêtements plus amples.

Les vêtements serrés peuvent exercer une pression sur votre taille et votre estomac, entraînant une pression sur le sphincter et des brûlures d'estomac.

Vérifiez votre café.

Le café est connu pour sa forte teneur en acide. La majeure partie de l'acidité provient de l'acide chlorogénique. Le café biologique à faible acidité d'Alex a une teneur en acide chlorogénique inférieure à la moyenne des marques nationales, y compris Dunkin' Donuts et Starbucks.

Réduisez votre consommation de caféine.

La caféine peut être un déclencheur de brûlures d'estomac chez certaines personnes. Le café caféiné, le thé noir et vert, ainsi que certaines boissons gazeuses et boissons énergisantes contiennent de la caféine. Le café biologique à faible acidité d'Alex est également disponible en décaféiné si vous voulez toujours du café mais sans caféine.

Dormez le torse relevé.

Au lieu de vous allonger à plat sur votre lit, vous devrez peut-être utiliser un coussin compensé pour maintenir votre torse en position verticale pendant que vous dormez. Cela peut aider à empêcher l'acide de pénétrer dans votre œsophage.

Vérifiez votre alimentation.

Certains experts suggèrent de limiter les aliments acides, épicés ou gras, ainsi que l'alcool. Les tomates, les oignons, l'ail, la menthe poivrée, les aliments frits, les viandes grasses et le chocolat sont souvent considérés comme des déclencheurs de brûlures d'estomac. Les boissons gazeuses et autres boissons carbonatées peuvent également entraîner des brûlures d'estomac.

Attendez avant de faire de l'exercice.

Avant de faire de l'exercice, il peut être utile d'attendre 2 à 3 heures après avoir mangé. Vous devrez peut-être également réduire l'intensité pour éviter les brûlures d'estomac si vous faites de l'exercice trop tôt après avoir mangé ou si vous remarquez que les brûlures d'estomac continuent de vous affecter pendant l'exercice.

Parlez-en à votre médecin.

Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien si l'un des médicaments que vous prenez peut provoquer des brûlures d'estomac. Une autre chose à demander à votre médecin concerne les médicaments contre les brûlures d'estomac. De nombreux types sont disponibles en vente libre, tels que les inhibiteurs de la pompe à protons, les antagonistes des récepteurs H2 et les antiacides. Votre médecin peut également vous suggérer un médicament sur ordonnance.