Zehn Wege, Sodbrennen zu lindern

Sodbrennen betrifft Millionen von Amerikanern. Es tritt auf, wenn Säure aus dem Magen in die Speiseröhre gelangt. Dies verursacht ein brennendes Gefühl, das schmerzhaft und fast unerträglich sein kann. Schlimmer noch, es kann Speiseröhrenkrebs verursachen.

Es ist am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie Sodbrennen haben, besonders wenn es häufig auftritt. Es gibt auch einige Schritte, die Sie selbst unternehmen können, um Sodbrennen zu behandeln. Hier sind 10 Tipps.

Essen Sie kleinere Mahlzeiten.

Große Mahlzeiten können den Magen überfüllen. Dies übt Druck auf den muskelartigen Ring, den Schließmuskel, zwischen Magen und Speiseröhre aus. Wenn der Druck aus dem Magen den Schließmuskel öffnet, kann Säure in die Speiseröhre gelangen und Sodbrennen verursachen. Kleinere Mahlzeiten verursachen seltener Sodbrennen.

Essen Sie früher zu Abend.

Mit einem sehr vollen Magen ins Bett zu gehen, kann zu Sodbrennen führen. Versuchen Sie stattdessen, das Abendessen mindestens 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen. Das gibt Ihrem Magen mehr Zeit, sich zu entleeren, bevor Sie sich zum Schlafen hinlegen.

Streben Sie ein gesundes Gewicht an.

Übergewicht erhöht den Druck auf den Speiseröhrenschließmuskel und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Sodbrennen bekommen. Strategien zur Gewichtsabnahme umfassen den Verzehr von mehr Gemüse, die Begrenzung von zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln, kleinere Portionen und das Aufzeichnen von Mahlzeiten.

Tragen Sie lockerere Kleidung.

Eng anliegende Kleidung kann Druck auf Taille und Magen ausüben, was zu Druck auf den Schließmuskel und Sodbrennen führt.

Überprüfen Sie Ihren Kaffee.

Kaffee ist bekannt für seinen hohen Säuregehalt. Der größte Teil der Säure stammt von Chlorogensäure. Alex's Low-Acid Organic Coffee hat einen geringeren Chlorogensäuregehalt als der Durchschnitt nationaler Marken, einschließlich Dunkin' Donuts und Starbucks.

Reduzieren Sie die Koffeinzufuhr.

Koffein kann bei manchen Menschen Sodbrennen auslösen. Koffeinhaltiger Kaffee, schwarzer und grüner Tee sowie einige Softdrinks und Energydrinks enthalten Koffein. Alex's Low-Acid Organic Coffee ist auch als entkoffeinierte Variante erhältlich, wenn Sie immer noch Kaffee möchten, aber kein Koffein.

Schlafen Sie mit erhöhtem Oberkörper.

Anstatt flach im Bett zu liegen, müssen Sie möglicherweise ein keilförmiges Kissen verwenden, um Ihren Oberkörper im Schlaf in einer aufrechten Position zu halten. Das kann helfen, zu verhindern, dass Säure in Ihre Speiseröhre gelangt.

Überprüfen Sie Ihre Ernährung.

Einige Experten empfehlen, saure, scharfe oder fettreiche Lebensmittel sowie Alkohol zu meiden. Tomaten, Zwiebeln, Knoblauch, Pfefferminze, frittierte Lebensmittel, fetthaltiges Fleisch und Schokolade werden oft als Auslöser für Sodbrennen angesehen. Softdrinks und andere kohlensäurehaltige Getränke können ebenfalls zu Sodbrennen führen.

Warten Sie vor dem Training.

Vor dem Training kann es hilfreich sein, 2 bis 3 Stunden nach dem Essen zu warten. Möglicherweise müssen Sie auch die Intensität geringer halten, um Sodbrennen zu vermeiden, wenn Sie zu bald nach dem Essen trainieren oder wenn Sie bemerken, dass Sodbrennen Sie während des Trainings weiterhin beeinträchtigt.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, ob eines der Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen, Sodbrennen verursacht. Eine weitere Frage an Ihren Arzt betrifft Medikamente gegen Sodbrennen. Viele Arten sind rezeptfrei erhältlich, wie Protonenpumpenhemmer, H2-Rezeptor-Antagonisten und Antazida. Ihr Arzt kann Ihnen auch ein verschreibungspflichtiges Medikament vorschlagen.