Bienfaits de la caféine

La caféine est peut-être la drogue psychoactive la plus consommée. Mais peut-elle vraiment être bonne pour vous ? Il s'avère que la caféine peut avoir de nombreux avantages. De nombreuses recherches soutiennent ses bienfaits pour le cerveau, la glycémie, le métabolisme, et plus encore.

Le café est une source majeure de caféine, et la majorité des adultes américains boivent du café quotidiennement ou presque. Si l'on ajoute d'autres sources de caféine comme le thé vert et noir, le chocolat, les boissons gazeuses caféinées et les boissons énergisantes, 90 % des Américains consomment peut-être de la caféine chaque jour. Si vous en faites partie, votre tasse (ou deux ou trois) de café aura désormais un goût encore meilleur en connaissant les bienfaits de la caféine.

Si vous avez évité la caféine à cause de sa réputation d'être malsaine, vous voudrez peut-être reconsidérer la question. Il est temps de peser les avantages par rapport aux risques potentiels de la caféine.

Il est également bon de savoir que si vous avez évité le café en raison de son acidité, ou si l'acidité du café vous dérange, il existe des options de café biologique à faible acidité. Le café biologique faible en acidité d'Alex est un café biologique faible en acidité conçu pour être doux pour l'estomac et adapté aux personnes qui aiment le café mais doivent réduire leur consommation d'acide.

Il est toujours important de consulter votre médecin avant de prendre de la caféine ou concernant les niveaux que vous prenez. Il est également bon de lui poser des questions sur tout problème de santé que vous pourriez avoir ! Et maintenant, voici les bienfaits de la caféine.

La caféine augmente les niveaux d'énergie

Presque toutes les personnes qui boivent du café ou consomment de la caféine connaissent intuitivement cet avantage. Vous pouvez commencer votre journée par une tasse de café, car sinon vous vous sentez groggy et ne pouvez pas vous réveiller complètement. Ou vous pouvez compter sur une tasse de café le matin ou à midi pour vous sentir plus énergique pendant la journée.

Le café est un stimulant. Il agit en stimulant votre système nerveux sympathique. Il augmente les niveaux d'épinéphrine, ou adrénaline. C'est l'hormone associée à la réaction de « lutte ou de fuite » qui se produit lorsque vous rencontrez une situation stressante. Elle est conçue pour permettre à votre esprit et à votre corps de faire face à la situation.

La caféine bloque également l'activité de l'adénosine, un neurotransmetteur dans le cerveau. L'activité de l'adénosine peut vous faire sentir fatigué. La caféine peut vous faire sentir moins fatigué.

La caféine aide au contrôle du poids

La caféine est présente dans de nombreux compléments de perte de poids, et certaines preuves suggèrent qu'elle peut aider à la perte de poids. La caféine peut avoir ces effets.

• Accélère le métabolisme pour brûler plus de calories.
• Augmente la combustion des graisses afin de perdre plus de graisse corporelle.
• Vous donne plus d'énergie, ce qui facilite l'exercice et la combustion de plus de calories.

Certaines études ont montré que les personnes qui boivent du café ou consomment de la caféine peuvent perdre plus de poids, réduire davantage leur indice de masse corporelle (IMC) et réduire davantage leur pourcentage de graisse corporelle que les personnes qui ne consomment pas de caféine.

Si vous essayez de perdre du poids, assurez-vous de parler à votre médecin. Il est plus sain d'adopter un régime alimentaire nutritif et d'inclure de l'exercice régulier dans votre programme de perte de poids. Compter uniquement sur la caféine pour perdre du poids peut ne pas être sain ou efficace.

La caféine réduit le risque de diabète

La caféine semble réduire le risque de développer un diabète de type 2. C'est une condition caractérisée par une glycémie plus élevée que la normale. Elle se produit lorsque votre corps développe une résistance à l'insuline, l'hormone qui aide votre corps à utiliser correctement les glucides.

La caféine peut aider à augmenter la sensibilité à l'insuline. Cela permet aux cellules de votre corps d'utiliser le glucose sanguin, ou le sucre dans le sang, sans avoir besoin d'autant d'insuline. La caféine peut également soutenir la santé des cellules bêta du pancréas. Les cellules bêta sont les cellules qui produisent et sécrètent l'insuline.

Le prédiabète, qui précède le diabète de type 2, et le diabète de type 2 sont généralement liés à des facteurs de mode de vie. Une alimentation riche en sucre, le surpoids ou l'obésité, et l'inactivité physique sont des facteurs de risque de prédiabète et de diabète de type 2.

La caféine peut réduire les maux de tête

Ce bénéfice peut surprendre si vous avez entendu parler des maux de tête liés au sevrage de la caféine. Peut-être avez-vous même vous-même souffert de maux de tête de sevrage lorsque vous avez sauté votre café matinal habituel. Mais la caféine peut réduire les maux de tête.

De nombreux médicaments contre les maux de tête contiennent de la caféine. Excedrin ES et Excedrin Tension Headache, Bayer Back and Body, et Midol Complete en sont des exemples. Ils contiennent des quantités similaires à celles d'une tasse ou d'une tasse et demie de café. Excedrin Migraine est un exemple de médicament contre les migraines qui contient de la caféine.

Il est préférable de consulter votre médecin si vous souffrez de maux de tête ou de migraines. Ils peuvent être le signe d'une affection plus grave, ou ils peuvent être provoqués par d'autres facteurs modifiables, tels qu'une légère déshydratation ou un stress non géré.

La caféine stimule les capacités cérébrales

Être plus éveillé et énergique n'est pas seulement un phénomène physique. La caféine réveille aussi votre cerveau ! Vous pouvez percevoir que la caféine vous rend plus alerte et mieux capable de vous concentrer. Des études suggèrent que la caféine peut améliorer la mémoire dans certaines tâches.

La caféine peut également réduire le temps de réaction. Cela n'est pas seulement utile pour prendre des décisions au travail ou à la maison. Cela peut potentiellement sauver des vies dans certaines situations, comme la conduite.

La caféine protège le cerveau pendant le vieillissement

Les effets de la caféine sur le cerveau pourraient ne pas être seulement immédiats. Ils pourraient être à long terme ! La caféine pourrait aider à réduire le risque de ces conditions.

• Maladie d'Alzheimer.
• Maladie de Parkinson.
• Démence et déclin cognitif.

Ce sont des conditions progressives liées au vieillissement et à d'autres facteurs. La caféine peut également ralentir leur progression. D'autres moyens de réduire votre risque pour ces conditions incluent une alimentation saine, le maintien d'un poids sain et une activité physique régulière.

La caféine améliore la santé du foie

Il semblerait que la caféine puisse être liée à des résultats améliorés concernant le foie. Par exemple, les personnes qui consomment régulièrement de la caféine peuvent avoir moins de cicatrices si elles souffrent de stéatose hépatique ou d'hépatite C chronique.

Néanmoins, ces avantages peuvent être davantage liés au café qu'à la caféine. Si vous vous inquiétez de l'acidité du café ordinaire, envisagez un café biologique à faible acidité. Le café biologique à faible acidité d'Alex a la même teneur en antioxydants et en caféine que le café ordinaire, mais moins d'acidité.

La caféine réduit le risque de cancer

Tous les cancers sont différents, et chacun a de multiples causes. De plus, le cancer met longtemps à se développer, il est donc difficile d'identifier la cause d'un cancer spécifique chez une personne spécifique. Mais, il semble que la consommation de caféine puisse réduire le risque de développer certains types de cancer.

• Cancer de la peau
• Cancer du côlon
• Cancer de la prostate
• Cancer oral
• Cancer du foie

Si vous souffrez d'une affection telle que le reflux acide ou le reflux gastro-œsophagien (RGO), votre médecin peut vous dire que vous avez un risque plus élevé de cancer de l'œsophage. Vous pourriez être mieux de boire un café biologique à faible acidité plutôt qu'un café ordinaire, car de nombreux patients atteints de RGO sont invités à limiter leur consommation d'acide.

La caféine améliore les performances sportives

La caféine peut faciliter l'exercice pour les non-athlètes. Elle peut améliorer les performances athlétiques des athlètes et des personnes qui se poussent à fond. Il semble que la caféine puisse améliorer l'endurance lors des épreuves de longue distance. Elle peut également améliorer la puissance lors des épreuves plus courtes. La caféine peut vous faire sentir moins fatigué et réduire votre indice d'effort perçu, ou la difficulté que vous ressentez pendant l'effort.

De nombreux suppléments sportifs contiennent de la caféine. Les boissons, gels et barres sportives conçus pour être consommés pendant ou avant les événements contiennent de la caféine. Si vous comptez les utiliser, testez-les avant votre événement. Comme la caféine est un stimulant pour votre tube digestif, ils peuvent entraîner des problèmes d'estomac, ce qui n'est absolument pas ce dont vous avez besoin lorsque vous essayez de vous entraîner !

Assurez-vous de consommer de la caféine en toute sécurité, car une trop grande quantité peut être dangereuse. Une fois que vous commencez à vous entraîner intensément ou à concourir, votre cœur bat déjà plus vite. La caféine augmente également votre rythme cardiaque, et elle peut entraîner des effets néfastes si vous en prenez trop.

La caféine augmente l'espérance de vie

Il semble que les buveurs de café puissent bénéficier de l'avantage ultime : une espérance de vie plus longue. Certaines études de recherche qui ont suivi des personnes sur plusieurs années et ont enregistré leur consommation de café ont constaté que ceux qui buvaient régulièrement du café avaient un risque moindre de mourir pendant la période d'étude.

Pourquoi cela pourrait-il être le cas ? Eh bien, jetez un coup d'œil aux avantages ci-dessus ! De plus, le café a des effets systémiques. Il peut réduire les niveaux d'inflammation chronique. Il est riche en antioxydants, qui ont une variété de bienfaits.

Sources de caféine

Le café est peut-être la source de caféine la plus connue. La plupart des types de café infusé, comme le café biologique à faible acidité d'Alex, contiennent environ 100 mg de caféine par tasse de 18 cl. Il peut y avoir plus de caféine dans une infusion plus forte. Vous obtiendrez également plus de caféine dans une plus grande tasse de café. Un seul shot d'espresso peut contenir environ 30 mg de caféine.

Ces autres boissons contiennent de la caféine.

• Le thé noir contient environ 50 mg par tasse, soit environ la moitié de la quantité de café.
• Le thé vert contient environ 30 mg de caféine.
• Les boissons gazeuses caféinées, comme les colas, peuvent contenir environ 20 mg dans une tasse de 24 cl. Mountain Dew contient environ 35 mg dans une tasse de 24 cl.
• Les boissons énergisantes peuvent contenir de la caféine. Une boisson énergisante peut contenir 70 mg dans une portion de 24 cl, tandis qu'un shot énergisant peut contenir 200 mg ou plus de caféine dans un shot de 6 cl.
• Le chocolat chaud contient environ 10 mg de caféine par tasse de 24 cl.

Le thé blanc, le thé oolong, le matcha et le thé chai contiennent également de la caféine.

Certains aliments contiennent de la caféine. Le chocolat contient environ 12 mg par once, et le cacao en poudre environ 12 mg par cuillère à soupe. Les aliments qui en contiennent contiennent de la caféine, bien que pas beaucoup si l'on parle des bienfaits de la caféine.

De plus, l'extrait de guarana contient de la caféine. On le trouve dans certains produits de perte de poids.

Obtenir de la caféine avec moins d'acide

Si on vous a dit d'éviter les aliments acides, ou si vous le faites de votre propre initiative, vous avez peut-être remarqué quelque chose dans la liste ci-dessus. De nombreuses sources de caféine contiennent de l'acide ! Alors, comment pouvez-vous bénéficier des avantages de la caféine si vous êtes censé limiter votre apport en acide ?

Le café biologique à faible acidité d'Alex est un café biologique à faible acidité conçu pour les personnes comme vous ! Vous pouvez faire partie d'un ou plusieurs de ces groupes.

• Vous souffrez fréquemment de brûlures d'estomac ou de reflux acide, ou vous avez un reflux gastro-œsophagien (RGO).
• Vous souffrez d'une maladie inflammatoire de l'intestin (MII) ou du syndrome du côlon irritable (SCI).
• Vous avez une colite ou la maladie de Crohn.
• Vous avez subi une chirurgie gastrique.
• Vous êtes enceinte.

Le café biologique à faible acidité d'Alex est un café biologique à faible acidité. Il subit un processus spécial et est torréfié en torréfaction foncée française moyenne. Le résultat est une teneur en acide inférieure à la moyenne de nombreuses marques nationales. Nous le savons, car nous les avons fait tester dans un laboratoire indépendant tiers !

Vous avez peut-être entendu dire que le café est acide. C'est vrai, mais la caféine n'est pas le principal acide du café. Les principaux acides sont les acides chlorogéniques. Ce groupe d'acides contribue le plus à l'acidité du café. Cela signifie que vous pouvez obtenir votre caféine du café tant que vous choisissez un café à faible acidité.

Au fait, le café biologique à faible acidité d'Alex pourrait également vous convenir si vous voulez un café au goût excellent. Comme c'est un café biologique à faible acidité, il a moins un goût acide amer. Il est doux et équilibré, avec des notes de chocolat, de noix, d'agrumes et de vanille.

Quelle quantité de caféine peut vous procurer des bienfaits ?

La règle générale pour la consommation de caféine est de la limiter à 400 mg par jour. C'est environ la quantité contenue dans 4 petites tasses. Cependant, chaque individu est différent, et votre médecin peut vous demander d'en prendre moins.

Voici quelques conseils supplémentaires.

• Arrêtez de prendre de la caféine au moins 6 heures avant le coucher pour permettre à la caféine de quitter votre système.
• Demandez à votre médecin si vous êtes enceinte si un niveau de caféine est sans danger pour vous.
• Vous pourriez consommer trop de café si vous vous sentez anxieux ou nerveux.

Le café biologique à faible acidité, comme le café biologique à faible acidité d'Alex, peut être un excellent choix pour obtenir votre caféine. Et avec cette caféine peuvent venir des bienfaits pour la santé ! Assurez-vous de consulter votre médecin si vous avez des préoccupations concernant votre santé, et profitez de votre café !