Dix façons d'éviter les brûlures d'estomac

Si vous avez parfois des brûlures d'estomac, vous redoutez probablement cette sensation forte, douloureuse et brûlante dans la poitrine qui peut survenir rapidement. Il y a de fortes chances que vous cherchiez des moyens de l'éviter, et la bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses possibilités. Voici 10 façons d'éviter les brûlures d'estomac que vous pouvez discuter avec votre professionnel de la santé pour voir si elles sont de bonnes options à essayer.

Mangez de plus petits repas.

Les brûlures d'estomac se produisent lorsque l'acide de votre estomac remonte de votre estomac vers votre œsophage. La sensation de brûlure provient de l'acide contre la paroi de votre œsophage. Cela peut être plus probable lorsqu'il y a une pression de votre estomac.

Les repas copieux peuvent provoquer des brûlures d'estomac en augmentant la pression de votre estomac sur le sphincter œsophagien inférieur, ou SOI. L'acide peut remonter dans l'œsophage. Manger de plus petits repas et garder votre estomac moins rempli peut aider à réduire cette pression afin d'éviter les brûlures d'estomac.\Mangez plus tôt.

Beaucoup d'Américains prennent leur plus gros repas de la journée au dîner, ou ils prennent un goûter après le dîner ou tard le soir. Ce sont de mauvais choix pour les brûlures d'estomac car cela signifie que votre estomac peut être trop plein lorsque vous allez vous coucher. Lorsque vous vous allongez, des brûlures d'estomac peuvent survenir. Au lieu de cela, envisagez de prendre un dîner plus léger et de terminer votre dernier repas ou collation de la journée au moins deux à trois heures avant le coucher pour donner à votre estomac une chance de se vider un peu.

Surveillez ce que vous mangez et buvez.

De nombreuses personnes pensent que certains aliments et boissons sont des déclencheurs. Voici quelques déclencheurs possibles pour les personnes.

• Aliments acides, tels que les agrumes et le jus d'orange, les tomates et le vinaigre.
• Boissons acides, telles que le café et les colas. Le café à faible acidité d'Alex est une alternative à faible acidité au café ordinaire.
• Boissons pétillantes ou gazeuses.
• Oignons et ail.
• Aliments épicés.
• Menthe poivrée.
• Chocolat.
• Boissons alcoolisées.

Si vous pensez que votre alimentation peut déclencher des brûlures d'estomac, envisagez d'éliminer les aliments ou boissons problématiques un par un pour voir lequel pourrait être le coupable. Il est également préférable de demander conseil à votre médecin.

Changez votre position de sommeil.

Lorsque vous êtes allongé, votre estomac peut exercer plus de pression sur le SOI. Une stratégie consiste à s'allonger sur le côté gauche pour réduire la pression sur votre œsophage. Une autre stratégie consiste à dormir avec la moitié supérieure de votre corps en position verticale. Vous pouvez acheter un support spécial ou arranger des oreillers pour vous aider à soutenir votre torse et vous maintenir en position verticale lorsque vous êtes au lit.

Desserrez votre ceinture.

Une ceinture serrée peut exercer une pression sur votre taille, ce qui à son tour provoque une pression sur votre estomac et peut entraîner des brûlures d'estomac. Garder votre ceinture desserrée peut aider, et vous pourriez faire mieux en éliminant complètement la ceinture. Au lieu de cela, des vêtements avec des tailles plus amples peuvent vous garder plus confortable tout au long de la journée.

Choisissez des aliments riches en fibres.

Il peut sembler étrange de choisir des aliments riches en fibres pour prévenir les brûlures d'estomac, car les fibres sont un nutriment qui prend du temps à passer dans votre système et qui n'est pas entièrement digestible. Cependant, cette stratégie a un certain sens. L'idée est que les fibres aident à faire avancer les choses dans votre tube digestif. Prévenir une accumulation peut aider à réduire le risque d'une pression excessive entraînant des brûlures d'estomac.

Voici quelques sources de fibres.

• Légumes, tels que le brocoli, les légumes verts à feuilles, les carottes, les patates douces, les artichauts, les haricots verts, les asperges, le chou et les aubergines.
• Fruits, tels que les pommes, les oranges, les baies et les pêches.
• Céréales complètes, telles que le flocons d'avoine, le blé déchiqueté, le son de blé, le pain et les pâtes de blé entier, et le riz brun.
• Haricots, lentilles et pois
• Noix et graines, telles que les arachides, les amandes, les noix de cajou, les graines de tournesol et les graines de citrouille.

Buvez plus d'eau

Ceci peut aussi sembler étrange au début, car l'eau vous remplit, mais encore une fois, ce conseil concerne la digestion et la progression des choses. Comme les fibres, l'eau aide à prévenir la constipation. Un autre avantage est que boire plus d'eau peut aider à perdre du poids, et c'est aussi bon pour les brûlures d'estomac. Une stratégie pour boire plus d'eau est d'ajouter une tasse supplémentaire entre les repas.Faites de l'exercice intelligemment.

L'exercice régulier peut aider à… vous l'avez deviné… la régularité ! Avec les fibres et l'eau, l'exercice aide à réduire la constipation et peut soulager l'inconfort gastrique. Il peut aider à réduire les brûlures d'estomac et peut également aider à contrôler le poids.

Lorsque vous faites de l'exercice, assurez-vous d'attendre un certain temps après avoir mangé, surtout si vous faites de l'exercice intensément, pour éviter les brûlures d'estomac. Soyez également conscient que faire des exercices allongés, tels que des abdominaux et du pilates sur tapis, peut entraîner des brûlures d'estomac.

Évitez le tabac.

Le tabac est un déclencheur certain de brûlures d'estomac. Si vous ne l'utilisez pas, c'est très bien ! Si vous fumez ou utilisez d'autres produits du tabac, de nombreux programmes peuvent vous aider à arrêter. Un professionnel de la santé peut vous orienter vers des ressources, et beaucoup d'entre elles sont gratuites pour tous ou couvertes par une assurance. Il peut falloir 20, 30 essais ou plus pour arrêter, alors soyez persévérant. Les avantages en valent la peine en ce qui concerne les brûlures d'estomac et de nombreux autres risques pour la santé.

Vérifiez votre consommation de caféine.

La caféine peut être un déclencheur de brûlures d'estomac, donc si vous en consommez beaucoup, vous pourriez vouloir en réduire la quantité ou l'éliminer. La caféine augmente la production d'acide par votre estomac. De plus, elle détend le sphincter qui aide à prévenir les brûlures d'estomac lorsqu'il est bien fermé.

Le café est une source majeure de caféine pour les Américains, mais vous pouvez toujours savourer du café avec moins ou pas de caféine. Le café à faible acidité d'Alex est disponible en versions décaféinée et semi-décaféinée, utilisant le même excellent mélange de grains de café.

Les brûlures d'estomac peuvent changer votre vie et vous faire réfléchir à chaque geste que vous faites ou à tout ce que vous mangez et buvez. Il existe de nombreuses façons de travailler pour éviter les brûlures d'estomac, et choisir un café moins acide, comme le café à faible acidité d'Alex, peut valoir la peine d'être essayé. Parlez-en simplement à votre médecin si vous avez des problèmes de santé.