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Wenn Sie manchmal unter saurem Reflux leiden, wissen Sie wahrscheinlich, dass es viele mögliche Auslöser gibt. Es gibt einige Lebensmittel, die Sodbrennen oder andere Symptome auslösen können, aber welche Lebensmittel können helfen, sie zu verhindern? Diese sieben Lebensmittel und Getränke können eine gute Wahl sein, solange Ihr Arzt zustimmt.
Fettreiche Lebensmittel können sauren Reflux verursachen. Vollfett-Milchprodukte wie Vollmilch, Vollfettkäse und Vollmilchjoghurt können Symptome auslösen. Glücklicherweise gibt es viele fettfreie Optionen, wie Magermilch, fettfreien Käse und fettfreien Joghurt.
Fettes Fleisch kann definitiv Sodbrennen auslösen, also wie wäre es mit einer mageren Option? Hautloses helles Hühnerfleisch, wie Hähnchenbrust, ist super mager. Achten Sie darauf, es zu grillen oder zu braten, anstatt es zu frittieren, um während des Kochens nicht viel Fett hinzuzufügen. Wenn Sie Hühnchen als trocken empfinden, erwägen Sie, es stattdessen zu schmoren oder zu pochieren, oder es vor dem Kochen zu marinieren. Sie können auch Hühnersuppe mit Vollkornprodukten oder Gemüse zubereiten.
Überraschung! Lachs ist ein fetter Fisch, aber es ist nicht die Art von Fett, die am ehesten sauren Reflux verursacht. Stattdessen könnte sich Lachs als gute Wahl zur Vorbeugung von Symptomen erweisen. Andere fettreiche Fische, die herzgesunde Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind Forelle, Hering und Makrele. Magerere Fische sind Tilapia, Swai und Roter Schnapper.
Suchen Sie eine Frucht, die sich gut für Lunchpakete eignet, aber nicht so sauer ist wie Orangen und Mandarinen? Äpfel und Bananen können gute Optionen sein. Sie sind reich an Ballaststoffen. Äpfel haben Phytonährstoffe in ihrer Schale, und Bananen haben gesunde resistente Stärke.
Pommes Frites, Rösti und Kartoffelchips sind alles fettreiche Kartoffelformen, die sauren Reflux auslösen können. Gebackene und gekochte Kartoffeln sind bessere Optionen, aber wenn Sie zusätzliche Nährstoffe wünschen, sollten Sie stattdessen Süßkartoffeln essen.
Vollkornprodukte sind natürliche Quellen für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien und im Allgemeinen gesünder als raffinierte Getreidesorten. Es ist nicht schwer, mehr Vollkornprodukte zu essen, da es normalerweise Vollkornalternativen zu raffinierten Getreidesorten gibt. Beispiele hierfür sind Vollkornbrot und -nudeln, Vollkornfrühstücksflocken und brauner Reis.
Kaffee ist ein saures Getränk, und viele Menschen geben Kaffee als Auslöser für Sodbrennen oder sauren Reflux an. Menschen, die sich säurearm ernähren, wird möglicherweise geraten, Kaffee zu meiden, aber wie sieht es mit einer Marke mit weniger Säure aus? Alex's Low-Acid Coffee hat weniger Säure als viele nationale Marken, daher ist es weniger wahrscheinlich, dass er ein Auslöser ist. Außerdem gibt es ihn in den Versionen Regular, Half Caff und Decaf, sodass Sie prüfen können, ob Koffein ein Auslöser für Sie sein könnte.
Eine spezielle Diät kann wahrscheinlich dazu beitragen, die Symptome von saurem Reflux zu reduzieren. Die oben genannten Vorschläge können helfen, obwohl jeder Einzelne selbst überprüfen muss, wie verschiedene Lebensmittel ihn beeinflussen können. Ihr Arzt kann Ihnen auch helfen zu entscheiden, was Sie ausprobieren möchten. Ein säurearmer Kaffee, wie Alex's Low-Acid Coffee, kann Ihnen auch helfen, säurereiche Getränke zu vermeiden und trotzdem Kaffee zu genießen, während Sie den sauren Reflux reduzieren.
Es ist auch erwähnenswert, dass einige Änderungen des Lebensstils, wie Gewichtsabnahme und langsameres Essen, helfen können. Und es ist am besten, Ihren Arzt um Hilfe bei der Behandlung von saurem Reflux zu bitten.
