Zehn Wege, Sodbrennen zu vermeiden

Wenn Sie manchmal Sodbrennen haben, fürchten Sie wahrscheinlich das starke, schmerzhafte, brennende Gefühl in Ihrer Brust, das schnell auftreten kann. Es besteht eine gute Chance, dass Sie nach Wegen suchen, es zu vermeiden, und die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt. Hier sind 10 Wege, Sodbrennen zu vermeiden, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen können, um zu sehen, ob sie gute Optionen für Sie sind.

Essen Sie kleinere Mahlzeiten.

Sodbrennen entsteht, wenn Magensäure aus Ihrem Magen in Ihre Speiseröhre aufsteigt. Das brennende Gefühl entsteht durch die Säure, die auf die Schleimhaut Ihrer Speiseröhre trifft. Es ist wahrscheinlicher, wenn Druck aus Ihrem Magen kommt.

Große Mahlzeiten können Sodbrennen verursachen, indem sie den Druck Ihres Magens auf den unteren Ösophagussphinkter (LES) erhöhen. Säure kann in die Speiseröhre eindringen. Kleinere Mahlzeiten zu essen und Ihren Magen weniger voll zu halten, kann dazu beitragen, diesen Druck zu reduzieren, damit Sie Sodbrennen vermeiden können.\Essen Sie früher.

Viele Amerikaner essen ihre größte Mahlzeit des Tages zum Abendessen, oder sie haben einen Snack nach dem Abendessen oder spät in der Nacht. Dies sind schlechte Entscheidungen bei Sodbrennen, denn das bedeutet, dass Ihr Magen überfüllt sein kann, wenn Sie ins Bett gehen. Wenn Sie sich hinlegen, kann Sodbrennen auftreten. Ziehen Sie stattdessen ein kleineres Abendessen in Betracht und beenden Sie Ihre letzte Mahlzeit oder Ihren letzten Snack des Tages mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen, um Ihrem Magen die Möglichkeit zu geben, sich etwas zu leeren.

Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken.

Viele Menschen glauben, dass bestimmte Lebensmittel und Getränke Auslöser sind. Dies sind einige mögliche Auslöser für Menschen. 

• Saure Lebensmittel, wie Zitrusfrüchte und Orangensaft, Tomaten und Essig.
• Saure Getränke, wie Kaffee und Cola. Alex’s Low Acid Coffee ist eine säurearme Alternative zu normalem Kaffee.
• Sprudelnde oder kohlensäurehaltige Getränke.
• Zwiebeln und Knoblauch.
• Scharfes Essen.
• Pfefferminze.
• Schokolade.
• Alkoholische Getränke. 

Wenn Sie glauben, dass Ihre Ernährung Sodbrennen auslösen könnte, ziehen Sie in Betracht, die verdächtigen Lebensmittel oder Getränke nacheinander zu eliminieren, um herauszufinden, was der Übeltäter sein könnte. Es ist auch am besten, Ihren Arzt um Rat zu fragen.

Ändern Sie Ihre Schlafposition.

Wenn Sie liegen, kann Ihr Magen mehr Druck auf den LES ausüben. Eine Strategie ist, auf der linken Seite zu liegen, um den Druck auf Ihre Speiseröhre zu reduzieren. Eine andere Strategie ist, mit der oberen Hälfte Ihres Körpers in einer aufrechten Position zu schlafen. Sie können eine spezielle Stütze kaufen oder einige Kissen so anordnen, dass sie Ihren Oberkörper stützen und Sie im Bett aufrecht halten.

Lockern Sie Ihren Gürtel.

Ein enger Gürtel kann Druck auf Ihre Taille ausüben, was wiederum Druck auf Ihren Magen verursacht und zu Sodbrennen führen kann. Ihren Gürtel locker zu halten, kann helfen, und es könnte besser sein, den Gürtel ganz wegzulassen. Stattdessen können Kleidungsstücke mit lockeren Taillen Sie den ganzen Tag über bequemer halten.

Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel.

Es mag lustig erscheinen, ballaststoffreiche Lebensmittel zur Vorbeugung von Sodbrennen zu wählen, da Ballaststoffe ein Nährstoff sind, der eine Weile braucht, um Ihr System zu durchlaufen und nicht vollständig verdaulich ist. Diese Strategie hat jedoch einen gewissen Sinn. Die Idee ist, dass Ballaststoffe dazu beitragen, die Dinge im Verdauungstrakt voranzutreiben. Eine Ansammlung zu verhindern, kann dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit eines zu hohen Drucks, der zu Sodbrennen führt, zu verringern.

Dies sind einige Quellen für Ballaststoffe.

• Gemüse, wie Brokkoli, Blattgemüse, Karotten, Süßkartoffeln, Artischocken, grüne Bohnen, Spargel, Kohl und Auberginen.
• Obst, wie Äpfel, Orangen, Beeren und Pfirsiche.
• Vollkornprodukte, wie Haferflocken, geschreddertes Weizen, Weizenkleie, Vollkornbrot und -pasta sowie brauner Reis.
• Bohnen, Linsen und Erbsen
• Nüsse und Samen, wie Erdnüsse, Mandeln, Cashews, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne. 

Trinken Sie mehr Wasser

Dies mag auf den ersten Blick auch lustig klingen, da Wasser sättigt, aber auch hier geht es bei diesem Tipp um die Verdauung und darum, die Dinge voranzutreiben. Wie Ballaststoffe hilft Wasser, Verstopfung vorzubeugen. Ein weiterer Vorteil ist, dass mehr Wasser trinken beim Abnehmen helfen kann, und das ist auch gut gegen Sodbrennen. Eine Strategie, mehr Wasser zu trinken, ist, zwischen den Mahlzeiten eine zusätzliche Tasse hinzuzufügen.Trainieren Sie klug. 

Regelmäßige Bewegung kann bei… Sie haben es erraten… Regelmäßigkeit helfen! Zusammen mit Ballaststoffen und Wasser hilft Bewegung, Verstopfung zu reduzieren und Magenbeschwerden zu lindern. Es kann helfen, Sodbrennen zu reduzieren und auch bei der Gewichtskontrolle helfen.

Wenn Sie Sport treiben, warten Sie eine Weile nach dem Essen, besonders wenn Sie intensiv trainieren, um Sodbrennen zu vermeiden. Beachten Sie auch, dass Übungen im Liegen, wie Sit-ups und Matten-Pilates, zu Sodbrennen führen können.

Vermeiden Sie Tabak.

Tabak ist ein eindeutiger Auslöser für Sodbrennen. Wenn Sie ihn nicht verwenden, machen Sie es gut! Wenn Sie rauchen oder andere Tabakprodukte verwenden, gibt es viele Programme, die Ihnen helfen, aufzuhören. Ein Gesundheitsdienstleister kann Sie an Ressourcen verweisen, und viele davon sind für alle kostenlos oder durch die Versicherung abgedeckt. Es kann 20, 30 oder mehr Versuche dauern, aufzuhören, also bleiben Sie beharrlich. Die Vorteile sind es wert, wenn es um Sodbrennen und viele andere Gesundheitsrisiken geht.

Überprüfen Sie Ihren Koffeinkonsum.

Koffein kann ein Auslöser für Sodbrennen sein, wenn Sie also viel davon zu sich nehmen, sollten Sie es reduzieren oder ganz weglassen. Koffein erhöht die Säureproduktion Ihres Magens. Außerdem entspannt es den Schließmuskel, der Sodbrennen verhindert, wenn er fest verschlossen ist. 

Kaffee ist eine Hauptquelle für Koffein für Amerikaner, aber Sie können Kaffee immer noch mit weniger oder ohne Koffein genießen. Alex’s Low Acid Coffee ist in Decaf und Half Caff -Versionen erhältlich, die die gleiche großartige Mischung von Kaffeebohnen verwenden.

Sodbrennen kann Ihr Leben verändern und Sie dazu bringen, über jede Bewegung oder alles, was Sie essen und trinken, nachzudenken. Es gibt viele Möglichkeiten, Sodbrennen zu vermeiden, und die Wahl eines säureärmeren Kaffees, wie Alex’s Low Acid Coffee, könnte einen Versuch wert sein. Sprechen Sie einfach mit Ihrem Arzt, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben.