Déclencheurs fréquents de brûlures d'estomac

Les brûlures d'estomac sont douloureuses et malheureusement très fréquentes. Vous pouvez ressentir une sensation de brûlure dans la poitrine après avoir mangé ou pris certains médicaments. Il existe des déclencheurs courants que les gens semblent remarquer, et si vous pouvez identifier vos propres déclencheurs et les éviter, vous pourrez peut-être prévenir les brûlures d'estomac. Passer au café biologique à faible acidité d'Alex est un exemple de substitut que vous pouvez utiliser à la place d'un déclencheur courant - le café.

Si vous avez des brûlures d'estomac, assurez-vous de consulter un médecin. Avoir souvent des reflux acides peut être le signe d'une affection plus grave qui a ses propres risques.

Manger de gros repas

Les brûlures d'estomac sont causées par l'acide qui remonte de votre estomac vers l'œsophage inférieur par un muscle annulaire appelé le sphincter œsophagien inférieur (SOI). Cela se produit lorsque le SOI se détend, ce qui permet à l'acide de l'estomac de remonter.

Manger de gros repas remplit davantage votre estomac. Cela peut exercer une pression sur le SOI et le faire se détendre, ou s'ouvrir plus facilement, alors qu'il ne devrait pas. Cela peut augmenter le risque de brûlures d'estomac. Vous pouvez manger des repas plus petits en prenant des portions plus petites. Si vous avez encore faim, essayez d'attendre quelques minutes avant de vous servir à nouveau pour voir si vous avez vraiment faim.

Aliments gras

Les aliments gras prennent plus de temps à digérer. Cela signifie qu'ils restent plus longtemps dans l'estomac, de sorte que votre estomac peut se sentir plus plein. Un estomac plein signifie qu'il y a plus de pression sur le SOI. Voici quelques exemples d'aliments gras.

• Les aliments frits, tels que les frites, les beignets et le poulet frit.
• Les pizzas, les hamburgers, les burritos et autres fast-foods.
• Les viandes grasses transformées, telles que le salami et le bologne.
• Les viandes grasses, telles que le poulet avec la peau, les steaks gras et les côtes levées grasses.
• Le beurre et le fromage entier.

Liste des aliments qui déclenchent les brûlures d'estomac

Certains autres aliments et boissons sont souvent cités comme déclencheurs de brûlures d'estomac.

• Les aliments épicés, y compris les aliments très poivrés ou au jalapeño.
• Le café et le thé.
• Les boissons gazeuses.
• Les tomates et la sauce tomate.
• Les agrumes, tels que les citrons, les oranges et les pamplemousses, ainsi que leurs jus.
• Les oignons et l'ail.
• Les glucides raffinés et les sucres.

L'exercice physique comme déclencheur de brûlures d'estomac

L'exercice est bon pour vous à bien des égards, mais il y a un inconvénient potentiel à faire certains exercices le ventre plein. Étant donné qu'une pression excessive de l'estomac sur le SOI est un déclencheur de brûlures d'estomac, les exercices abdominaux qui sollicitent vos muscles abdominaux peuvent déclencher des brûlures d'estomac, surtout après avoir mangé. Les crunchs et les planches, par exemple, peuvent déclencher des brûlures d'estomac.

D'autres exercices qui peuvent déclencher des brûlures d'estomac sont les suivants.

• Les entraînements des jambes, car le levé de jambes sollicite les abdominaux.
• Les positions qui vous obligent à vous inverser, comme les équilibres sur la tête et les chiens tête en bas, car le contenu de votre estomac ferait pression sur le SOI lorsque vous êtes à l'envers.
• La course et la corde à sauter, car vous rebondissez de haut en bas et cela peut faire remonter le contenu de votre estomac sur le SOI.

Cependant, ne confondez pas l'exercice physique comme déclencheur de brûlures d'estomac avec une excuse pour ne pas faire d'exercice !

Médicaments pouvant déclencher des brûlures d'estomac

Certains médicaments peuvent également déclencher des brûlures d'estomac. Demandez à votre médecin si vous pensez que l'un de vos médicaments pourrait être à l'origine de reflux acide. Certains médicaments pour l'hypertension, l'ostéoporose, l'asthme et la dépression peuvent provoquer des brûlures d'estomac. Même l'utilisation régulière de certains analgésiques en vente libre peut les déclencher.

Passer à un café à faible acidité pour prévenir les brûlures d'estomac

Le café peut être un déclencheur courant, mais la bonne nouvelle est que vous pouvez choisir un café à faible acidité à la place. Le café biologique à faible acidité d'Alex a une teneur en acide plus faible que la moyenne de certaines des plus grandes marques, y compris Dunkin' Donuts et Starbucks. Son goût est doux, velouté et équilibré.

Si la caféine semble être un déclencheur pour vous, vous pourriez envisager le café biologique décaféiné à faible acidité d'Alex. Il est disponible dans les mêmes grains entiers et options moulues, et il est tout aussi frais et savoureux. C'est également le choix naturel l'après-midi ou le soir, car vous ne voulez pas que la caféine vous empêche de dormir la nuit !

Autres conseils pour prévenir les brûlures d'estomac

Étant donné que tout le monde n'a pas les mêmes déclencheurs de brûlures d'estomac, vous devrez peut-être faire quelques expériences pour voir ce qui pourrait être un déclencheur pour vous. Il peut être utile de tenir un journal qui inclut ce que vous avez mangé et bu, le ou les médicaments que vous avez pris, vos séances d'exercice et le moment où vous avez eu des brûlures d'estomac.

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour essayer de prévenir les brûlures d'estomac.

• Mangez lentement et mâchez soigneusement vos aliments avant de les avaler. Il peut être utile de poser votre fourchette ou votre cuillère entre chaque bouchée et de compter jusqu'à 30 mastications avant d'avaler. Bien que cela puisse être un fardeau au début, vous pouvez rapidement prendre l'habitude de mâcher davantage et vous n'aurez peut-être plus besoin de compter.
• Terminez de manger plus tôt avant le coucher. Si vous prenez un dîner léger ou modéré sans collation par la suite, essayez de terminer le dîner au moins 2 à 3 heures avant le coucher. Si vous prévoyez de prendre une collation le soir, essayez de la terminer au moins 2 heures avant le coucher.
• Perdez du poids. Un excès de poids peut rendre les brûlures d'estomac plus probables en exerçant une pression supplémentaire sur votre SOI. Vous pouvez perdre du poids en prenant des portions plus petites, en substituant des légumes et des fruits aux aliments gras et en limitant les sucres et les amidons raffinés.
• Choisissez des versions à faible acidité d'aliments et de boissons. Par exemple, vous pouvez mélanger de l'huile d'olive et du basilic dans des pâtes complètes au lieu d'utiliser de la sauce tomate. Ou vous pouvez boire du café à faible acidité, comme le café biologique à faible acidité d'Alex, au lieu d'une marque plus acide. Pour réduire davantage le risque de brûlures d'estomac, vous pouvez essayer le café biologique décaféiné à faible acidité d'Alex ou le mi-café.
• Faites de l'exercice une fois que vous avez eu le temps de digérer votre nourriture afin que votre estomac ne soit pas plein lorsque vous commencez.

Vous voudrez peut-être avoir un antiacide en vente libre à portée de main si vous avez des brûlures d'estomac occasionnelles. Il peut soulager les symptômes assez rapidement. Demandez à votre médecin lequel pourrait vous convenir le mieux, quand l'utiliser et quelle est la posologie.

Assurez-vous de consulter votre médecin si vos brûlures d'estomac sont plus qu'occasionnelles, car cela pourrait être un signe que vous souffrez de reflux gastro-œsophagien, ou RGO.

Bien que les déclencheurs de brûlures d'estomac ne soient pas les mêmes pour tous, certains sont souvent rapportés. En remplaçant certains aliments déclencheurs et en étant attentif à l'exercice physique le ventre plein, vous pourrez peut-être prévenir les brûlures d'estomac. Le café biologique à faible acidité d'Alex est un café à acidité réduite qui existe également en version décaféinée. Demandez à votre médecin si cela pourrait être un bon choix si vous aimez le café mais pensez qu'il est un déclencheur pour vous.