Häufige Auslöser von Sodbrennen

Sodbrennen ist schmerzhaft und schmerzlich weit verbreitet. Nach dem Essen oder der Einnahme bestimmter Medikamente kann es zu einem Brennen in der Brust kommen. Es gibt einige häufige Auslöser, die Menschen zu bemerken scheinen, und wenn Sie Ihre eigenen Auslöser identifizieren und vermeiden können, können Sie Sodbrennen möglicherweise fernhalten. Der Wechsel zu Alex’s säurearmem Bio-Kaffee ist ein Beispiel für einen Ersatz, den Sie anstelle eines häufigen Auslösers – Kaffee – verwenden können.

Wenn Sie Sodbrennen haben, sprechen Sie unbedingt mit einem Arzt. Häufiger saurer Reflux kann ein Zeichen für einen ernsteren Zustand sein, der eigene Risiken birgt.

Große Mahlzeiten essen

Sodbrennen wird durch Magensäure verursacht, die aus dem Magen in die untere Speiseröhre durch einen ringförmigen Muskel, den unteren Ösophagussphinkter (UÖS), aufsteigt. Es tritt auf, wenn der UÖS sich entspannt, sodass Magensäure aufsteigen kann.

Große Mahlzeiten füllen den Magen mehr. Das kann Druck auf den UÖS ausüben und ihn leichter entspannen oder öffnen lassen, wenn er es nicht sollte. Das kann das Risiko für Sodbrennen erhöhen. Sie können kleinere Mahlzeiten essen, indem Sie kleinere Portionen zu sich nehmen. Wenn Sie noch hungrig sind, warten Sie einige Minuten, bevor Sie sich mehr nehmen, um zu sehen, ob Sie wirklich hungrig sind.

Fettige Lebensmittel

Fettige Lebensmittel brauchen länger zur Verdauung. Das bedeutet, sie bleiben länger im Magen, sodass sich Ihr Magen voller anfühlen kann. Ein voller Magen bedeutet mehr Druck auf den UÖS. Dies sind einige Beispiele für fettreiche Lebensmittel.

• Fettige Lebensmittel, wie Pommes Frites, Donuts und gebratenes Hähnchen.
• Pizza, Burger, Burritos und andere Fast Foods.
• Fettreiche verarbeitete Fleischsorten, wie Salami und Mortadella.
• Fettreiche Fleischsorten, wie Hähnchen mit Haut, fettige Steaks und fettige Rippchen.
• Butter und Vollfettkäse.

Liste der Lebensmittel, die Sodbrennen auslösen

Bestimmte andere Lebensmittel und Getränke werden oft als Sodbrennen-Auslöser genannt.

• Scharfe Speisen, einschließlich Speisen mit viel Pfeffer oder Jalapeño.
• Kaffee und Tee.
• Kohlensäurehaltige Getränke.
• Tomaten und Tomatensauce.
• Zitrusfrüchte, wie Zitronen, Orangen und Grapefruits, und deren Säfte
• Zwiebeln und Knoblauch.
• Raffinierte Kohlenhydrate und Zucker.

Sport als Sodbrennen-Auslöser

Sport ist in den meisten Fällen gut für Sie, aber es gibt einen potenziellen Nachteil bei der Ausübung bestimmter Übungen mit vollem Magen. Da übermäßiger Druck des Magens auf den UÖS ein Sodbrennen-Auslöser ist, können Bauchübungen, die das Zusammenziehen der Bauchmuskeln erfordern, Sodbrennen auslösen, insbesondere nach dem Essen. Crunches und Planks zum Beispiel können Sodbrennen auslösen.

Andere Übungen, die Sodbrennen auslösen können, sind diese.

• Beinübungen, da das Heben der Beine die Bauchmuskeln beansprucht.
• Positionen, die eine Umkehrung erfordern, wie Kopfstände und Downward-Dog, da der Mageninhalt im Kopfstand auf den UÖS drücken würde.
• Laufen und Seilspringen, da Sie auf und ab federn und das den Mageninhalt dazu bringen kann, auf den UÖS zu drücken.

Verwechseln Sie jedoch nicht Sport als Sodbrennen-Auslöser mit einer Ausrede, keinen Sport zu treiben!

Medikamente, die Sodbrennen auslösen können

Einige Medikamente können auch Sodbrennen auslösen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie denken, dass eines Ihrer Medikamente sauren Reflux verursachen könnte. Einige Medikamente gegen Bluthochdruck, Osteoporose, Asthma und Depressionen können Sodbrennen verursachen. Sogar die regelmäßige Einnahme einiger rezeptfreier Schmerzmittel kann es auslösen.

Wechsel zu einem säurearmen Kaffee zur Vorbeugung von Sodbrennen

Kaffee kann ein häufiger Auslöser sein, aber die gute Nachricht ist, dass Sie stattdessen einen säurearmen Kaffee wählen können. Alex’s säurearmer Bio-Kaffee hat einen geringeren Säuregehalt als der Durchschnitt einiger Top-Marken, einschließlich Dunkin’ Donuts und Starbucks. Er schmeckt mild, sanft und ausgewogen.

Wenn Koffein ein Auslöser für Sie zu sein scheint, könnten Sie Alex’s säurearmen Bio-Kaffee koffeinfrei in Betracht ziehen. Er ist in den gleichen ganzen Bohnen und gemahlenen Optionen erhältlich und ist genauso frisch und lecker. Er ist auch die natürliche Wahl am Nachmittag oder Abend, da Sie nicht möchten, dass Koffein Sie nachts wach hält!

Weitere Tipps zur Vorbeugung von Sodbrennen

Da nicht jeder die gleichen Sodbrennen-Auslöser hat, müssen Sie möglicherweise etwas experimentieren, um herauszufinden, was für Sie ein Auslöser sein könnte. Es kann hilfreich sein, ein Tagebuch zu führen, das enthält, was Sie gegessen und getrunken haben, welche Medikamente Sie eingenommen haben, Ihre Sportübungen und wann Sie Sodbrennen hatten.

Es gibt einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Sodbrennen vorzubeugen.

• Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen gründlich, bevor Sie es schlucken. Es kann helfen, Gabel oder Löffel zwischen den Bissen abzulegen und bis 30 zu zählen, bevor Sie schlucken. Obwohl das anfangs eine Belastung sein kann, können Sie sich bald die Gewohnheit des längeren Kauens aneignen und müssen möglicherweise nicht mehr zählen.
• Beenden Sie das Essen früher vor dem Schlafengehen. Wenn Sie ein kleines oder moderates Abendessen ohne anschließenden Snack haben, versuchen Sie, das Abendessen mindestens 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden. Wenn Sie einen abendlichen Snack planen, versuchen Sie, den Snack mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.
• Abnehmen. Übergewicht kann Sodbrennen wahrscheinlicher machen, indem es mehr Druck auf Ihren UÖS ausübt. Sie können abnehmen, indem Sie kleinere Portionen essen, Gemüse und Obst durch fettreiche Lebensmittel ersetzen und Zucker und raffinierte Stärken einschränken.
• Wählen Sie säureärmere Versionen von Lebensmitteln und Getränken. Zum Beispiel könnten Sie Olivenöl und Basilikum in Vollkornnudeln mischen, anstatt Tomatensauce zu verwenden. Oder Sie könnten säurearmen Kaffee, wie Alex’s säurearmen Bio-Kaffee, anstelle einer säurereicheren Marke trinken. Um das Risiko von Sodbrennen weiter zu senken, können Sie Alex’s säurearmen Bio-Kaffee koffeinfrei oder halbkoffeinfrei probieren.
• Trainieren Sie, nachdem Sie die Möglichkeit hatten, Ihr Essen zu verdauen, damit Ihr Magen nicht voll ist, wenn Sie anfangen.

Es kann sinnvoll sein, ein rezeptfreies Antazidum zur Hand zu haben, wenn Sie gelegentlich Sodbrennen haben. Es kann Symptome ziemlich schnell lindern. Fragen Sie Ihren Arzt, welches für Sie am besten geeignet ist, wann Sie es anwenden sollen und wie die Dosierung ist.

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Ihr Sodbrennen mehr als nur gelegentlich auftritt, da dies ein Zeichen dafür sein könnte, dass Sie eine gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) haben.

Obwohl die Sodbrennen-Auslöser nicht bei allen Menschen gleich sind, gibt es einige, die oft berichtet werden. Indem Sie einige Auslöser-Lebensmittel austauschen und achtsam mit dem Training auf vollem Magen umgehen, können Sie Sodbrennen möglicherweise vorbeugen. Alex’s säurearmer Bio-Kaffee ist ein Kaffee mit reduziertem Säuregehalt, der auch in einer koffeinfreien Version erhältlich ist. Fragen Sie Ihren Arzt, ob er eine gute Wahl sein könnte, wenn Sie Kaffee lieben, aber denken, dass er ein Auslöser für Sie ist.