Beneficios de la cafeína

La cafeína puede ser la droga psicoactiva más consumida. Entonces, ¿puede ser realmente buena para usted? Resulta que puede haber muchos beneficios de la cafeína. Muchas investigaciones respaldan los beneficios para el cerebro, el azúcar en la sangre, el metabolismo y más.

El café es una de las principales fuentes de cafeína, y la mayoría de los adultos estadounidenses beben café a diario o casi todos los días. Si se suman las fuentes de cafeína como el té verde y negro, el chocolate, los refrescos con cafeína y las bebidas energéticas, el 90 % de los estadounidenses pueden consumir algo de cafeína todos los días. Si usted es uno de ellos, ahora su taza (o dos o tres) de café puede saber aún mejor sabiendo los beneficios de la cafeína.

Si se ha mantenido alejado de la cafeína debido a su reputación de ser poco saludable, es posible que desee reconsiderarlo. Es hora de sopesar los beneficios frente a los posibles riesgos de la cafeína.

También es bueno saber que, si ha estado evitando el café debido a su contenido ácido, o si la acidez del café le molesta, existen opciones de café orgánico de baja acidez disponibles. El café orgánico de baja acidez de Alex es un café orgánico de baja acidez diseñado para ser suave para el estómago y adecuado para las personas que aman el café pero necesitan reducir el consumo de ácido.

Siempre es importante preguntarle a su médico antes de tomar cafeína o sobre los niveles que está tomando. ¡También es bueno preguntar sobre cualquier problema de salud que pueda tener! Y ahora, aquí están los beneficios de la cafeína.

La cafeína aumenta los niveles de energía

Casi todas las personas que beben café o usan cafeína conocen este beneficio de forma intuitiva. Puede comenzar el día con una taza de café porque, de lo contrario, se siente aturdido y no puede despertarse por completo. O puede depender de una taza de café por la mañana o al mediodía para sentirse con más energía durante el día.

El café es un estimulante. Actúa estimulando su sistema nervioso simpático. Aumenta los niveles de epinefrina o adrenalina. Esa es la hormona asociada con la respuesta de "lucha o huida" que ocurre cuando se encuentra en una situación estresante. Está diseñada para permitir que su mente y su cuerpo estén a la altura de las circunstancias.

La cafeína también bloquea la actividad de la adenosina, que es un neurotransmisor en el cerebro. La actividad de la adenosina puede hacer que se sienta cansado. La cafeína puede hacer que se sienta menos cansado.

La cafeína ayuda con el control del peso

La cafeína se encuentra en muchos suplementos para bajar de peso, y algunas pruebas sugieren que puede ayudar a perder peso. La cafeína puede tener estos efectos.

• Acelera el metabolismo para quemar más calorías.
• Aumenta la quema de grasas para que pierda más grasa corporal.
• Le hace sentir más enérgico, por lo que es más fácil hacer ejercicio y quemar más calorías.

Algunos estudios han encontrado que las personas que beben café o usan cafeína pueden perder más peso, reducir más el índice de masa corporal (IMC) y reducir más el porcentaje de grasa corporal que las personas que no usan cafeína.

Si está tratando de perder peso, asegúrese de hablar con su médico. Lo más saludable es adoptar un plan de alimentación nutritivo e incluir ejercicio regular como parte de su programa de pérdida de peso. Depender solo de la cafeína para perder peso puede no ser saludable o efectivo.

La cafeína reduce el riesgo de diabetes

La cafeína parece reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Esa es una condición con niveles de azúcar en la sangre más altos de lo normal. Ocurre cuando su cuerpo desarrolla resistencia a la insulina, que es la hormona que ayuda a su cuerpo a usar los carbohidratos correctamente.

La cafeína puede ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina. Eso permite que las células de su cuerpo usen la glucosa en la sangre, o el azúcar en la sangre, sin necesitar tanta insulina. La cafeína también puede apoyar la salud de las células beta en el páncreas. Las células beta son las células que producen y secretan insulina.

La prediabetes, que precede a la diabetes tipo 2, y la diabetes tipo 2 suelen estar relacionadas con factores de estilo de vida. Una dieta alta en azúcar, tener sobrepeso u obesidad y ser físicamente inactivo son factores de riesgo para la prediabetes y la diabetes tipo 2.

La cafeína puede reducir los dolores de cabeza

Este beneficio puede sorprender si ha oído hablar de los dolores de cabeza por la abstinencia de cafeína. Tal vez incluso haya experimentado dolores de cabeza por abstinencia usted mismo cuando se saltó su café matutino habitual. Pero la cafeína puede reducir los dolores de cabeza.

Muchos medicamentos para el dolor de cabeza contienen cafeína. Excedrin ES y Excedrin Tension Headache, Bayer Back and Body y Midol Complete son ejemplos. Tienen cantidades similares a las de una taza o 1,5 tazas de café. Excedrin Migraine es un ejemplo de un medicamento para las migrañas que contiene cafeína.

Es mejor hablar con su médico si experimenta dolores de cabeza o migrañas. Pueden ser un signo de una afección más grave, o pueden ser causados por otros factores modificables, como una deshidratación leve o un estrés no manejado.

La cafeína potencia la capacidad cerebral

Estar más despierto y enérgico no es solo un fenómeno físico. ¡La cafeína también despierta su cerebro! Puede percibir que la cafeína le hace estar más alerta y ser más capaz de concentrarse. Los estudios sugieren que la cafeína puede mejorar la memoria en algunas tareas.

La cafeína también puede disminuir el tiempo de reacción. Esto no solo es útil al tomar decisiones en el trabajo o en casa. Puede ser potencialmente vital en algunas situaciones, como al conducir.

La cafeína protege el cerebro durante el envejecimiento

Los efectos de la cafeína en el cerebro podrían no ser solo inmediatos. ¡Podrían ser a largo plazo! La cafeína puede ayudar a reducir el riesgo de estas afecciones.

• Enfermedad de Alzheimer.
• Enfermedad de Parkinson.
• Demencia y deterioro cognitivo.

Estas son afecciones progresivas que están relacionadas con el envejecimiento y otros factores. La cafeína también puede ralentizar su progresión. Otras formas de reducir su riesgo de estas afecciones incluyen comer bien, mantener un peso saludable y mantenerse activo.

La cafeína mejora la salud del hígado

Parece que la cafeína puede estar relacionada con mejores resultados en relación con el hígado. Por ejemplo, las personas que consumen cafeína regularmente pueden tener menos cicatrices si tienen enfermedad del hígado graso o hepatitis C crónica.

Aun así, estos beneficios pueden estar relacionados con el café más que con la cafeína. Si le preocupa la acidez del café regular, considere un café orgánico de baja acidez. El café sin ácido de Alex tiene el mismo contenido de antioxidantes y cafeína que el café regular, pero menos ácido.

La cafeína reduce el riesgo de cáncer

Todos los cánceres son diferentes y cada uno tiene múltiples causas diferentes. Además, el cáncer tarda mucho en desarrollarse, por lo que es difícil identificar la causa de un cáncer específico en una persona específica. Pero, parece que el consumo de cafeína puede reducir el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer.

• Cáncer de piel
• Cáncer de colon
• Cáncer de próstata
• Cáncer oral
• Cáncer de hígado

Si tiene una afección como reflujo ácido o enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), su médico podría decirle que tiene un mayor riesgo de cáncer de esófago. Podría ser mejor beber un café orgánico de baja acidez en lugar de uno regular, ya que a muchos pacientes con ERGE se les pide que limiten el consumo de ácido.

La cafeína mejora el rendimiento atlético

La cafeína puede facilitar el ejercicio a los no atletas. Puede mejorar el rendimiento atlético de los atletas y de las personas que se esfuerzan mucho. Parece que la cafeína puede mejorar la resistencia en eventos de larga distancia. También puede mejorar la potencia en eventos más cortos. La cafeína puede hacer que se sienta menos cansado y reducir su calificación de esfuerzo percibido, o lo difícil que siente que está trabajando.

Muchos suplementos deportivos tienen cafeína. Las bebidas deportivas, los geles y las barras que están diseñados para tomarse durante o antes de los eventos contienen cafeína. Si planea usarlos, pruébelos antes de su evento. Dado que la cafeína es un estimulante para su tracto digestivo, pueden provocar problemas estomacales, ¡lo cual definitivamente no es lo que necesita cuando está tratando de hacer ejercicio!

Asegúrese de tomar cafeína de forma segura, ya que demasiada puede ser peligrosa. Una vez que comienza a hacer ejercicio intenso o a competir, su corazón ya comienza a bombear más rápido. La cafeína también aumenta su frecuencia cardíaca, y puede provocar efectos negativos si toma demasiada.

La cafeína aumenta la esperanza de vida

Parece que los bebedores de café pueden tener el beneficio máximo: una esperanza de vida más larga. Algunos estudios de investigación que siguieron a personas durante varios años y rastrearon su consumo de café encontraron que aquellos que bebían café regularmente tenían un menor riesgo de morir durante el período de estudio.

¿Por qué podría ser este el caso? Bueno, ¡eche un vistazo a los beneficios anteriores! Además, el café tiene efectos sistémicos. Puede reducir los niveles de inflamación crónica. Es rico en antioxidantes, que tienen una variedad de beneficios.

Fuentes de cafeína

El café puede ser la fuente de cafeína más conocida. La mayoría de los tipos de café filtrado, como el café orgánico de baja acidez de Alex, tienen aproximadamente 100 mg de cafeína por taza de 6 onzas. Puede haber más cafeína en una preparación más fuerte. También obtendrá más cafeína en una taza de café más grande. Una sola onza de espresso puede tener aproximadamente 30 mg de cafeína.

Estas otras bebidas tienen cafeína.

• El té negro tiene unos 50 mg por taza, o aproximadamente la mitad de la cantidad que en el café.
• El té verde tiene unos 30 mg de cafeína.
• Los refrescos con cafeína, como las colas, pueden tener unos 20 mg en una taza de 8 onzas. Mountain Dew tiene unos 35 mg en una taza de 8 onzas.
• Las bebidas energéticas pueden contener cafeína. Una bebida energética puede tener 70 mg en una porción de 8 onzas, mientras que una inyección de energía puede tener 200 mg o más de cafeína en una inyección de 2 onzas.
• El chocolate caliente tiene unos 10 mg de cafeína por taza de 8 onzas.

El té blanco, el té oolong, el matcha y el té chai también tienen cafeína.

Algunos alimentos tienen cafeína. El chocolate tiene aproximadamente 12 mg por onza, y el cacao para hornear tiene aproximadamente 12 mg por cucharada. Los alimentos hechos con ellos contienen cafeína, aunque no mucha si hablamos de los beneficios de la cafeína.

Además, el extracto de guaraná contiene cafeína. Está en algunos productos para bajar de peso.

Obtención de cafeína sin ácido

Si le han dicho que evite los alimentos ácidos, o si lo está haciendo por su cuenta, es posible que haya notado algo en la lista anterior. ¡Muchas de las fuentes de cafeína tienen ácido! Entonces, ¿cómo puede obtener los beneficios de la cafeína si se supone que debe limitar su ingesta de ácido?

El café orgánico de baja acidez de Alex es un café orgánico de baja acidez hecho para personas como usted. Puede pertenecer a uno o más de estos grupos.

• Usted tiene acidez frecuente o reflujo ácido, o tiene enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).
• Tiene enfermedad inflamatoria intestinal (EII) o síndrome del intestino irritable (SII).
• Tiene colitis o enfermedad de Crohn.
• Es un paciente de cirugía gástrica.
• Está embarazada.

El café orgánico de baja acidez de Alex es un café orgánico de baja acidez. Se somete a un proceso especial y se tuesta hasta un tueste francés medio oscuro. El resultado es un contenido de ácido más bajo que el promedio de muchas marcas nacionales. ¡Lo sabemos, porque los hemos analizado en un laboratorio independiente de terceros!

Puede que haya oído que el café es ácido. Eso es cierto, pero la cafeína no es el ácido principal del café. Los ácidos principales son los ácidos clorogénicos. Este grupo de ácidos contribuye a la mayor parte de la acidez del café. Eso significa que puede obtener su cafeína del café siempre que elija un café de baja acidez.

Ah, por cierto, el café orgánico de baja acidez de Alex también puede ser para usted si quiere un café de excelente sabor. Como es un café orgánico de baja acidez, tiene menos sabor amargo y ácido. Es suave y equilibrado, con notas de chocolate, nueces, cítricos y vainilla.

¿Cuánta cafeína puede darle beneficios?

La regla general para el consumo de cafeína es limitarlo a 400 mg por día. Esa es aproximadamente la cantidad en 4 tazas pequeñas. Aun así, cada individuo es diferente y su médico podría pedirle que tome menos.

Aquí hay algunos consejos más.

• Deje de tomar cafeína al menos 6 horas antes de acostarse para permitir que la cafeína abandone su sistema.
• Pregúntele a su médico si está embarazada si existe un nivel seguro de cafeína para usted.
• Puede que esté tomando demasiado café si se siente ansioso o nervioso.

El café orgánico de baja acidez, como el café orgánico de baja acidez de Alex, puede ser una excelente opción para obtener su cafeína. ¡Y con esa cafeína pueden venir beneficios para la salud! Asegúrese de preguntarle a su médico si tiene alguna preocupación de salud, ¡y disfrute de su café!