¿Cuál es el límite de cafeína?

La cafeína puede ser algo muy bueno, pero ¿cuánto café es demasiado? Demasiada cafeína puede tener efectos negativos, por lo que es importante conocer sus límites. Estas son algunas pautas sobre qué cantidad de café es segura, qué señales debe buscar si le preocupa consumir demasiada cafeína y cómo reducir el consumo de cafeína mientras mantiene la energía y sigue bebiendo un café delicioso, como Alex’s Low-Acid Organic Coffee.

Cafeína en bebidas comunes

Para poder entender qué significa el límite de cafeína, estos son los contenidos de cafeína de ciertos alimentos y bebidas.

• Pequeña (6 a 8 onzas) de café regular preparado: 80 a 100 mg de cafeína
• Grande (20 onzas) de café regular en una cafetería: 400 a 600 mg de cafeína
• Mediana (12 onzas) de moca, moca con sabor, latte o latte con sabor: 75 a 90 mg de cafeína
• Pequeña (8 onzas) de chocolate caliente: 15 mg de cafeína
• 8 onzas de té verde o negro preparado: 30 a 50 mg de cafeína
• Lata de 12 onzas de cola, Mountain Dew u otra bebida carbonatada con cafeína: aproximadamente 35 a 50 mg de cafeína
• 8 onzas de una bebida energética: 70 mg de cafeína

Agregar tragos extra de cafeína o hacer que su café o té sea más fuerte aumentará su contenido de cafeína.

¿Cuánta cafeína es demasiada?

El límite recomendado de cafeína, según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), es un máximo de 400 miligramos por día. Eso es tan poco como un solo café grande de una cafetería, o alrededor de 4 tazas pequeñas de café preparado en casa.

Es importante tener en cuenta que el límite de 400 mg por día es la cantidad general para adultos sanos, pero los factores individuales pueden hacer que el límite más saludable sea mayor o menor.

Demasiado de algo bueno: señales de demasiada cafeína

La cafeína puede tener algunos grandes beneficios, pero demasiada puede tener efectos negativos. Si usted es un bebedor de café regular u ocasional, probablemente sepa que la cafeína puede darle un impulso. Puede mejorar su concentración y memoria, ayudarlo a mantenerse alerta y hacerlo sentir más energizado. A largo plazo, los bebedores de café regulares pueden tener un menor riesgo de diabetes, deterioro cognitivo y enfermedades cardíacas.

Demasiada cafeína, sin embargo, puede ser demasiado de algo bueno. Estas son algunas señales de que puede estar consumiendo demasiada cafeína.

• Sentirse ansioso o nervioso
• Tener problemas para dormir a pesar de una buena higiene del sueño
• Sentirse inquieto
• Orinar con más frecuencia de lo normal
• Tener malestar estomacal
• Sentir que el corazón se acelera

Estos síntomas pueden aparecer con una ingesta diaria de cafeína de menos de 400 mg para algunas personas.

¿Quién podría ser más sensible a la cafeína?

Si bien el límite general de cafeína es de 400 mg por día, algunas personas pueden tener un límite más bajo. Estos son algunos factores que pueden afectar el límite de cafeína seguro de una persona.

• Sensibilidad genética a la cafeína.
• Tamaño corporal.
• Tolerancia a la cafeína, o estar acostumbrado a ella.
• Tener una condición, como EII o SII, que puede tener peores síntomas si consume cafeína.
• Estar tomando medicamentos que puedan interactuar con la cafeína.

Hasta ahora, no existe una recomendación universal para las cantidades seguras de cafeína durante el embarazo. Si desea beber bebidas con cafeína durante el embarazo, consulte a su proveedor de atención médica para establecer un buen límite para su propio nivel de comodidad.

Cómo reducir el consumo de cafeína

El primer paso para reducir el consumo de cafeína es saber de dónde proviene su cafeína. Además del café, puede haber fuentes como refrescos, té negro o verde, suplementos deportivos o para bajar de peso, o chocolate caliente, por ejemplo.

A menudo, existen versiones descafeinadas de sus fuentes habituales de cafeína. Muchos refrescos, bebidas deportivas y bebidas energéticas vienen en opciones sin cafeína. El té de hierbas es una alternativa sin cafeína al té verde o negro, y el té verde y negro también vienen en versiones descafeinadas.

Con Alex’s Low-Acid Organic Coffee, es fácil limitar la ingesta de cafeína sin dejar de disfrutar de su café. Alex’s Low-Acid Organic Coffee viene en regular, media cafeína y descafeinado. Eso significa que aún puede obtener la misma mezcla suave y equilibrada de granos de café en grano entero, molido fresco o K-Cups, mientras elige cuánta cafeína desea consumir.

Si desea limitar la cafeína sin dejar de incluirla en su rutina diaria, tiene sentido consumirla por la mañana. Puede comenzar el día con un café de Alex’s Low-Acid Organic Coffee totalmente cafeinado Rise and Shine o French Roast, e incluso tomar más cafeína a media mañana si lo necesita para levantarse. Más tarde en el día, es posible que desee cambiar a media cafeína o descafeinado.

Dado que la cafeína es un estimulante, es posible que le preocupe que reducirla lo haga sentir cansado. Estos son algunos consejos para mantener la energía y el estado de alerta con menos cafeína.

• Duerma más para reducir la somnolencia diurna.
• Limite los alimentos azucarados que pueden elevar los niveles de azúcar en la sangre y luego dejarlo exhausto cuando el azúcar en la sangre baja.
• Coma más fibra y proteínas regularmente para ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y la energía.
• Haga ejercicio regularmente y dé un paseo corto si puede cuando comience a sentir sueño durante el día.

También es posible que desee reducir el consumo de cafeína gradualmente si es propenso a las migrañas. La cafeína afecta los vasos sanguíneos del cerebro, lo que puede influir en el desarrollo y los síntomas de las migrañas.

Demasiada cafeína puede ser algo malo, pero no tiene que dejar el café. Puede echar un vistazo a otras fuentes de cafeína en su dieta y también considerar cambiar a un café con menos cafeína para algunas de sus tazas al día. Alex’s Low-Acid Organic Coffee es una marca con variedades de media cafeína y descafeinadas en presentaciones molido fresco, grano entero y K-Cup, para que siempre pueda disfrutar del excelente sabor que le gusta con la cantidad exacta de cafeína que mejor se adapte a usted y su salud.