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Si a veces sientes acidez estomacal, probablemente temes la fuerte, dolorosa y ardiente sensación en el pecho que puede aparecer rápidamente. Es muy probable que estés buscando formas de evitarla, y la buena noticia es que hay muchas posibilidades. Aquí te presentamos 10 maneras de evitar la acidez estomacal que puedes consultar con tu médico para ver si son buenas opciones para ti.
La acidez estomacal ocurre cuando el ácido de tu estómago sube del estómago al esófago. La sensación de ardor proviene del ácido contra el revestimiento de tu esófago. Puede ser más probable cuando hay presión en tu estómago.
Las comidas abundantes pueden causar acidez estomacal al aumentar la presión del estómago sobre el esfínter esofágico inferior (EEI). El ácido puede pasar al esófago. Comer comidas más pequeñas y mantener el estómago menos lleno puede ayudar a reducir esta presión para que puedas evitar la acidez estomacal.Come antes.
Muchos estadounidenses comen su comida más abundante del día en la cena, o tienen un refrigerio después de la cena o a altas horas de la noche. Estas son malas opciones para la acidez estomacal porque significa que tu estómago puede estar demasiado lleno cuando te acuestas. Al acostarte, puede producirse acidez estomacal. En su lugar, considera cenar más ligero y terminar tu última comida o refrigerio del día al menos dos o tres horas antes de acostarte para darle a tu estómago la oportunidad de vaciarse un poco.
Muchas personas creen que ciertos alimentos y bebidas son desencadenantes. Estos son algunos posibles desencadenantes para las personas.
- Alimentos ácidos, como frutas cítricas y zumo de naranja, tomates y vinagre.
- Bebidas ácidas, como café y colas. El café de baja acidez de Alex es una alternativa con menos acidez al café normal.
- Bebidas espumosas o carbonatadas.
- Cebollas y ajo.
- Comida picante.
- Menta.
- Chocolate.
- Bebidas alcohólicas.
Si crees que tu dieta puede estar provocando acidez estomacal, considera eliminar los alimentos o bebidas problemáticos uno a la vez para ver cuál puede ser el culpable. También es mejor pedir consejo a tu médico.
Cuando estás acostado, tu estómago puede ejercer más presión sobre el EEI. Una estrategia es acostarse de lado izquierdo para reducir la presión sobre el esófago. Otra estrategia es dormir con la mitad superior del cuerpo en posición vertical. Puedes comprar un soporte especial o arreglar algunas almohadas para ayudar a apoyar tu torso y mantenerte erguido mientras estás en la cama.
Un cinturón apretado puede ejercer presión sobre tu cintura, lo que a su vez causa presión sobre tu estómago y puede provocar acidez estomacal. Mantener el cinturón flojo puede ayudar, y quizás te vaya mejor eliminando el cinturón por completo. En su lugar, la ropa con cintura más holgada puede mantenerte más cómodo durante todo el día.
Puede parecer curioso elegir alimentos ricos en fibra para prevenir la acidez estomacal, ya que la fibra es un nutriente que tarda un tiempo en pasar por tu sistema y no es completamente digerible. Sin embargo, esta estrategia tiene cierto sentido. La idea es que la fibra ayuda a mover las cosas en tu tracto digestivo. Prevenir una acumulación puede ayudar a reducir la posibilidad de que demasiada presión provoque acidez estomacal.
Estas son algunas fuentes de fibra.
- Verduras, como brócoli, verduras de hoja verde, zanahorias, batatas, alcachofas, judías verdes, espárragos, repollo y berenjenas.
- Frutas, como manzanas, naranjas, bayas y melocotones.
- Cereales integrales, como avena, trigo triturado, salvado de trigo, pan y pasta integrales, y arroz integral.
- Frijoles, lentejas y guisantes
- Nueces y semillas, como cacahuetes, almendras, anacardos, semillas de girasol y semillas de calabaza.
Esto también puede sonar extraño al principio, ya que el agua te llena, pero de nuevo, este consejo se trata de la digestión y de hacer que las cosas se muevan. Al igual que la fibra, el agua ayuda a prevenir el estreñimiento. Otro beneficio es que beber más agua puede ayudar a perder peso, y eso también es bueno para la acidez estomacal. Una estrategia para beber más agua es agregar una taza extra entre comidas.Haz ejercicio de forma inteligente.
El ejercicio regular puede ayudar con... ¡lo adivinaste... la regularidad! Junto con la fibra y el agua, el ejercicio ayuda a reducir el estreñimiento y puede aliviar las molestias estomacales. Puede ayudar a reducir la acidez estomacal y también puede ayudar con el control del peso.
Cuando hagas ejercicio, asegúrate de esperar un rato después de comer, especialmente si estás haciendo ejercicio intenso, para prevenir la acidez estomacal. También ten en cuenta que hacer ejercicios acostado, como abdominales y pilates en colchoneta, puede provocar acidez estomacal.
El tabaco es un desencadenante definitivo de la acidez estomacal. ¡Si no lo usas, estás haciendo bien! Si fumas o usas otros productos de tabaco, hay muchos programas para ayudarte a dejarlo. Un proveedor de atención médica puede dirigirte a recursos, y muchos de ellos son gratuitos para todos o están cubiertos por el seguro. Puede tomar 20, 30 o más intentos para dejarlo, así que sé persistente. Los beneficios valen la pena cuando se trata de la acidez estomacal y muchos otros riesgos para la salud.
La cafeína puede ser un desencadenante de la acidez estomacal, por lo que si consumes mucha, es posible que desees reducirla o eliminarla. La cafeína aumenta la producción de ácido de tu estómago. Además, relaja el esfínter que ayuda a prevenir la acidez estomacal cuando está bien cerrado.
El café es una fuente importante de cafeína para los estadounidenses, pero aún puedes disfrutar del café con menos cafeína o sin ella. El café de baja acidez de Alex viene en versiones descafeinado y con media cafeína, utilizando la misma excelente mezcla de granos de café.
La acidez estomacal puede cambiar tu vida y hacerte pensar en cada movimiento que haces o en todo lo que comes y bebes. Hay muchas maneras en que puedes trabajar para evitar la acidez estomacal, y elegir un café de baja acidez, como el café de baja acidez de Alex, puede valer la pena intentarlo. Solo habla con tu médico si tienes alguna preocupación de salud.
