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¿Cuánto café está bien beber? El café y la cafeína pueden tener una variedad de beneficios para la salud, pero demasiado puede provocar algunos síntomas. Es mejor mantenerse por debajo del límite diario recomendado para la población general o por su proveedor de atención médica. Entonces, ¿cuántas tazas de café al día puede beber de forma segura?
Cantidad diaria segura de café
La pauta general para el consumo diario de cafeína es no exceder los 400 mg. Esta es la cantidad de cafeína en aproximadamente 4 tazas de café. Tenga en cuenta que la cantidad segura de tazas de café por día es menor si obtiene cafeína de otras fuentes, como refrescos de cola, chocolate, algunas bebidas energéticas y té.
Es importante recordar que el nivel "seguro" de cafeína es solo una recomendación general. Su proveedor de atención médica podría tener otras recomendaciones para usted, por lo que es mejor preguntar. Además, la cantidad máxima recomendada de café puede ser diferente si está embarazada o si tiene una condición de salud o está tomando ciertos medicamentos. Si tiene reflujo ácido, es posible que deba consumir menos cafeína y elegir una marca de café con menos ácido, como el Café orgánico bajo en ácido de Alex. También querrá obtener recomendaciones específicas si se pregunta sobre la cafeína para niños o adolescentes.
Señales de que podría necesitar reducir el consumo de café
La cafeína puede tener beneficios como aumentar su concentración y ayudarlo a mantenerse despierto cuando tiene sueño.
Consumir demasiada cafeína puede provocar riesgos como convulsiones, pero niveles más moderados de exceso de cafeína pueden causar muchos otros síntomas. Puede notar uno o más de los siguientes signos si está consumiendo más cafeína de la que debería.
- Problemas para dormir o insomnio
- Nerviosismo
- Malestar estomacal
- Palpitaciones o ritmo cardíaco acelerado
- Ansiedad
Si tiene problemas para reducir la cafeína porque depende de ella para mantenerse despierto y alerta, podría considerar sus hábitos de sueño. Es posible que dormir más lo haga menos dependiente de los efectos de la cafeína.
Uso de alternativas descafeinadas y de media cafeína
Si está tratando de reducir la cafeína, pero le encanta beber más de 4 tazas pequeñas de café al día, ¿qué puede hacer? Afortunadamente, hay alternativas. Puede elegir café descafeinado o café de media cafeína. Los productos de Café orgánico bajo en ácido de Alex incluyen granos de café Regular, Media cafeína y Descafeinado para que pueda elegir su nivel de cafeína para cada deliciosa taza.
Los expertos sugieren no consumir más de 400 miligramos de cafeína al día, o la cantidad equivalente a unas 4 tazas pequeñas de café. Es posible que deba reducir el consumo si está tomando más de esa cantidad o si experimenta síntomas como problemas para dormir o nerviosismo. Si está intentando reducir el consumo, el Café orgánico bajo en ácido de Alex es una excelente opción porque puede elegir grano entero o grano molido en versiones Regular, Descafeinado o de Media Cafeína, y cada opción está hecha de la misma deliciosa mezcla de granos de alta calidad.
