¿Por qué el café te hace ir al baño? Explicando un misterio del baño

¿Alguna vez te has dado cuenta de que el café te hace correr al baño? Tal vez incluso dependas del café para ayudar a que todo fluya. Bueno, hay una explicación para este misterio del baño. Pista: la respuesta no es la cafeína. He aquí por qué el café puede hacerte defecar.

¿El café hace defecar a todo el mundo?

En realidad, no parece hacer que todo el mundo tenga ganas de ir al baño. Parece que entre 1 de cada 3 y 1 de cada 4 personas necesitan defecar después de beber café. Este efecto "laxante" del café es diferente del conocido efecto "diurético" del café, que se debe a la cafeína. De hecho, parece que el efecto de "defecar" del café es más el resultado de otros compuestos del café que de la cafeína.

¿Es bueno o malo si el café te hace defecar?

Depende. El efecto laxante del café puede ser bueno si lo necesitas para un poco de regularidad o para mover las cosas en el sistema digestivo. También puede ser bueno si puedes usarlo para ayudarte a programar tus visitas al baño. Por ejemplo, los atletas de competición pueden usar café para ayudarse a "descargar" justo antes de que empiece la competición, para no tener que preocuparse por ello durante el evento.

Por otro lado, puede que no sea saludable depender del café para tu visita diaria al baño para el número dos. El efecto laxante también puede ser poco saludable si tienes una afección gastrointestinal, como colitis o enfermedad de Crohn, y el café empeora tus síntomas.

Cómo el café afecta tus hormonas y sistema digestivo

Ahora, ¿cómo podría afectar el café a tu cuerpo en relación con la defecación? El café afecta el estómago y el intestino delgado y estimula rápidamente la producción de hormonas llamadas gastrina y colecistoquinina (CCK). Estas hormonas aumentan la motilidad del colon y activan tu cuerpo para mover los intestinos.

Algunas razones por las que el café puede hacerte defecar

Hay muchos factores relacionados con el café que pueden contribuir a la posibilidad de que te haga defecar. Aquí tienes algunos de ellos.

Acidez: El café es una bebida ácida. Si eres sensible al ácido, por ejemplo, si tienes una úlcera o síndrome de intestino irritable y notas que los síntomas empeoran cuando bebes café, es posible que el ácido ayude a desencadenar las ganas de ir al baño. El café orgánico de baja acidez de Alex es una alternativa de baja acidez con un gran sabor.

Leche o crema: Si usas leche o crema de verdad en tu café, esos productos podrían potencialmente causar un efecto de defecación porque son productos lácteos. Los productos lácteos tienen un tipo de carbohidrato llamado lactosa. Si eres intolerante a la lactosa, lo cual muchos adultos son, tu cuerpo es incapaz de descomponer o digerir la lactosa correctamente. En su lugar, puedes experimentar síntomas como hinchazón, dolor de estómago y, sí, diarrea.

Temperatura cálida: El café caliente puede ser muy agradable en una mañana fría, pero eso podría estar causando estragos en tu sistema de evacuación.

Edulcorantes: Los sustitutos del azúcar bajos en calorías pueden ser buenos para tu cintura, pero pueden alterar tu estómago. Ciertos alcoholes de azúcar, por ejemplo, son especialmente conocidos por su potencial para causarte diarrea si consumes demasiado. Revisa también los ingredientes de los aditivos para café, como los jarabes sin azúcar.

Cómo gestionar las "ganas de ir al baño" cuando bebes café

Si eres una de esas personas que notan la necesidad de defecar después de beber café, hay formas de gestionarlo para que no interfiera en tu vida. Una solución rápida es asegurarte siempre de saber dónde está el baño más cercano cuando bebes café, pero hay algunos otros consejos para evitar que las ganas de ir al baño se interpongan en tu camino.

• Evita demasiado café antes de hacer ejercicio, especialmente si es extenuante.
• Elige un café de baja acidez, como el Café orgánico de baja acidez de Alex. Esto puede ser especialmente útil para las personas que siguen una dieta de baja acidez, como puede ser el caso si tienes reflujo ácido o acidez estomacal frecuentes, o si tienes una úlcera o EII o SII.
• Bebe tu café lentamente para retrasar la liberación y producción de CCK y gastrina y para hacer que sus efectos sean menos drásticos o severos.
• Intenta cambiar a leche de almendras u otra leche no láctea, o usar una crema no láctea, si crees que puedes ser intolerante a la lactosa.
• Revisa tus edulcorantes. Si no estás usando azúcar real, hay una variedad de opciones bajas en calorías para probar. Incluso si algunas te molestan el estómago, otras pueden no hacerlo.
• Considera el café helado o la infusión fría para que tu café no esté tan caliente.

Otras formas de apoyar la salud digestiva

¿Estás defecando demasiado? ¿No lo suficiente? ¿Eres irregular? Bueno, puede estar relacionado con la cafeína, pero puede que no. Primero, habla con tu médico si tienes alguna preocupación sobre tu salud. Existe la posibilidad de que pueda haber un problema médico.

Si quieres ser regular en tus hábitos de baño, aquí tienes algunos consejos.

• Bebe muchos líquidos. El café cuenta, incluso si está cafeinado, pero es posible que quieras limitar la cafeína a medida que avanza el día. El Café orgánico de baja acidez de Alex viene en versiones regular, media cafeína y descafeinado para que siempre puedas elegir el que sea más apropiado para ti.
• Haz ejercicio regularmente. Caminar, nadar, andar en bicicleta, trotar y los aeróbicos son solo algunos ejemplos de lo que puedes hacer para estar activo.
• Come muchos alimentos ricos en fibra. Las frutas, verduras, cereales integrales, frijoles y nueces tienen fibra. Asegúrate de aumentar tu consumo de fibra gradualmente y de beber mucha agua cuando lo hagas.
• Date tiempo. Darte tiempo en el inodoro puede ayudar a que tu sistema digestivo funcione mejor.

El café puede hacer que muchas personas sientan la necesidad de ir al baño. Si eres una de ellas, probablemente no haya nada de qué preocuparse, aunque siempre debes consultar a un médico si tienes dudas. En cambio, la necesidad probablemente se deba a factores relacionados con tu experiencia al beber café, como la temperatura cálida del café o cualquier leche que añadas a tu bebida. El Café orgánico de baja acidez de Alex puede ser una excelente manera de evitar que el café te haga defecar.