Desencadenantes comunes de la acidez estomacal

La acidez estomacal es dolorosa y dolorosamente común. Es posible que sienta una sensación de ardor en el pecho después de comer o tomar algunos medicamentos. Hay algunos desencadenantes comunes que la gente parece notar, y si puede identificar sus propios desencadenantes y evitarlos, podría mantener a raya la acidez estomacal. Cambiar a Alex’s Low-Acid Organic Coffee es un ejemplo de un sustituto que puede usar en lugar de un desencadenante común: el café.

Si tiene acidez estomacal, asegúrese de hablar con un médico. Tener reflujo ácido con frecuencia puede ser un signo de una afección más grave que tiene sus propios riesgos.

Comer comidas abundantes

La acidez estomacal es causada por el ácido que sube desde el estómago hasta el esófago inferior a través de un músculo en forma de anillo llamado esfínter esofágico inferior (EEI). Ocurre cuando el EEI se relaja, lo que permite que el ácido del estómago suba.

Comer comidas abundantes hace que el estómago se llene más. Eso puede ejercer presión sobre el EEI y hacer que se relaje, o se abra más fácilmente, cuando no debería. Eso puede aumentar el riesgo de acidez estomacal. Puede comer comidas más pequeñas tomando porciones más pequeñas. Si todavía tiene hambre, intente esperar unos minutos antes de servirse más para ver si realmente tiene hambre.

Alimentos grasos

Los alimentos grasos tardan más en digerirse. Eso significa que permanecen en el estómago por más tiempo, por lo que su estómago puede sentirse más lleno. Un estómago lleno significa que hay más presión sobre el EEI. Estos son algunos ejemplos de alimentos grasos.

• Alimentos fritos, como papas fritas, donas y pollo frito.
• Pizza, hamburguesas, burritos y otras comidas rápidas.
• Carnes procesadas grasas, como el salami y la mortadela.
• Carnes grasas, como pollo con piel, filetes grasos y costillas grasas.
• Mantequilla y queso entero.

Lista de alimentos que desencadenan la acidez estomacal

Se suelen citar otros alimentos y bebidas como desencadenantes de la acidez estomacal.

• Alimentos picantes, incluyendo alimentos con mucha pimienta o jalapeño.
• Café y té.
• Bebidas carbonatadas.
• Tomates y salsa de tomate.
• Cítricos, como limones, naranjas y pomelos, y sus jugos.
• Cebollas y ajo.
• Carbohidratos y azúcares refinados.

El ejercicio como desencadenante de la acidez estomacal

El ejercicio es bueno para usted en la mayoría de los aspectos, pero existe un posible inconveniente al realizar ciertos ejercicios con el estómago lleno. Dado que el exceso de presión del estómago sobre el EEI es un desencadenante de la acidez estomacal, los ejercicios abdominales que requieren que los músculos del estómago se contraigan pueden desencadenar acidez estomacal, especialmente después de comer. Los abdominales y las planchas, por ejemplo, pueden desencadenar acidez estomacal.

Otros ejercicios que pueden desencadenar la acidez estomacal son estos.

• Entrenamientos de piernas, ya que levantar las piernas involucra los abdominales.
• Posiciones que requieren que se invierta, como pararse de cabeza y el perro boca abajo, ya que el contenido de su estómago presionaría el EEI mientras está boca abajo.
• Correr y saltar la cuerda, ya que está rebotando y eso puede hacer que lo que tiene en el estómago presione el EEI.

Aun así, ¡no confunda el ejercicio como desencadenante de la acidez estomacal con una excusa para no hacer ejercicio!

Medicamentos que pueden desencadenar la acidez estomacal

Algunos medicamentos también pueden desencadenar la acidez estomacal. Pregúntele a su médico si cree que alguno de sus medicamentos puede estar causando reflujo ácido. Algunos medicamentos para la hipertensión, la osteoporosis, el asma y la depresión pueden causar acidez estomacal. Incluso el uso regular de algunos analgésicos de venta libre puede desencadenarla.

Cambiar a un café bajo en ácido para prevenir la acidez estomacal

El café puede ser un desencadenante común, pero la buena noticia es que puede elegir un café bajo en ácido en su lugar. Alex’s Low-Acid Organic Coffee tiene un contenido de ácido más bajo que el promedio de algunas de las mejores marcas, incluidas Dunkin’ Donuts y Starbucks. Su sabor es suave, terso y equilibrado.

Si la cafeína parece ser un desencadenante para usted, podría considerar Alex’s Low-Acid Organic Coffee Descafeinado. Viene en las mismas opciones de grano entero y molido, y es igual de fresco y sabroso. ¡También es la elección natural por la tarde o por la noche, ya que no querrá lidiar con la cafeína que lo mantiene despierto por la noche!

Más consejos para prevenir la acidez estomacal

Dado que no todas las personas tienen los mismos desencadenantes de la acidez estomacal, es posible que deba experimentar para ver qué podría ser un desencadenante para usted. Puede ser útil llevar un diario que incluya lo que comió y bebió, qué medicamento(s) tomó y sus entrenamientos de ejercicio, y cuándo tuvo acidez estomacal.

Hay algunos pasos que puede tomar para tratar de prevenir la acidez estomacal.

• Coma despacio y mastique bien la comida antes de tragar. Puede ayudar dejar el tenedor o la cuchara entre bocados y contar hasta 30 masticaciones antes de tragar. Si bien al principio puede ser una carga, pronto podrá desarrollar el hábito de masticar más y es posible que ya no necesite contar.
• Termine de comer antes de acostarse. Si tiene una cena pequeña o moderada sin un refrigerio después, intente terminar la cena al menos 2 o 3 horas antes de acostarse. Si planea tomar un refrigerio por la noche, intente terminar el refrigerio al menos 2 horas antes de acostarse.
• Baje de peso. El peso extra puede hacer que la acidez estomacal sea más probable al ejercer más presión sobre el EEI. Puede bajar de peso tomando porciones más pequeñas, sustituyendo verduras y frutas por alimentos grasos y limitando los azúcares y los almidones refinados.
• Elija versiones con menos ácido de alimentos y bebidas. Por ejemplo, podría mezclar aceite de oliva y albahaca en pasta integral en lugar de usar salsa de tomate. O podría beber café bajo en ácido, como Alex’s Low-Acid Organic Coffee, en lugar de una marca con más ácido. Para reducir aún más el riesgo de acidez estomacal, puede probar Alex’s Low-Acid Organic Coffee Descafeinado o Half Caff.
• Haga ejercicio una vez que haya tenido la oportunidad de digerir la comida para que su estómago no esté lleno cuando comience.

Es posible que desee tener un antiácido de venta libre a mano si tiene acidez estomacal ocasional. Puede aliviar los síntomas con bastante rapidez. Pregúntele a su médico cuál podría ser el mejor para usted, cuándo usarlo y cuál es la dosis.

Asegúrese de hablar con su médico si su acidez estomacal es más que ocasional, porque podría ser una señal de que tiene enfermedad por reflujo gastroesofágico, o ERGE.

Aunque los desencadenantes de la acidez estomacal no son los mismos para todas las personas, hay algunos que se informan con frecuencia. Al cambiar algunos alimentos desencadenantes y ser consciente de hacer ejercicio con el estómago lleno, puede prevenir la acidez estomacal. Alex’s Low-Acid Organic Coffee es un café con acidez reducida que también viene en una versión descafeinada. Pregúntele a su médico si puede ser una buena opción si le encanta el café pero cree que es un desencadenante para usted.